wyciskanie skos

[...] mojego optymizmu... Trening: Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym + wyciskanie wąsko 3s Suple: 10g TCM Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27521ea0b3a44b06b61d199b690693e9.png

[...] mono z 7nutrition. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko chwyt neutralny 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie z supinacją + wyciskanie wąsko na smithsie 3s Suple: 10g TCM Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a0b803e2f04d8284cb084e1f52e4b1.png

Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]

Dzień 63 Dzisiaj klatka z bickiem. Nawet nieźle. Cardio było. Wszystko si. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie sztangi 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na wyciągu z modlitewnikiem 3s +20 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 70 No i zleciał dzisiaj 70 dzień. Poszło tradycyjnie, jak to w poniedziałek, klatka z bicepsem. Trening dobry, ale technika na bicepsie trochę dzisiaj kulała, za dużo zarzucania. Micha trzymana, jak zawsze. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze [...]

14.04.2014 Dzisiaj klatka z bickiem, a pod wieczór godzinka orlika. Ciężko się oddychało na treningu, duża intensywność. Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika [...]

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

[...] ten temat Wioslowanie sztanga 2x ok Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x proponował bym jednak MC Szrugsy 1x ok BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x zmienił bym to na wyciskanie z przed głowy tez 2 serie Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x ok BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x ok [...]

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-15 -butterfly 3x13-15 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15 ostatnia seria drop set -pompki na poręczach 2x12-15 Barki: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23

[...] jutro i w piątek.Jeśli będzie zamknięta będę zmuszony jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria podwójny drop set) -rozpiętki w bramie 2x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

Skoro patrzysz na to to znaczy, że ćwiczyć dla 'dziewczyn' ? Dobra mniejsza z tym... Nie chce mi się kłócić, bez nóg to bez nóg, nie będę nic narzucał... Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Plan masz gotowy, powtórzenia w [...]

A. PUSH 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Wiosłowanie 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Np. Poręcze 4s Skos sztanga 4s Rozpiętki skos/krzyzowanie linek w bramie 3-4s I wtedy 2 cwiczenia na triceps wystarczą tzn wyciskanie wąsko sztangi 3-4s i jakieś wyciskanie francuskie 3s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-07 16:39:37

[...] bic brzuch nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 klata tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 plecy, tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

[...] przysiad 4 x 10 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 Wtorek klata, tric Wyciskanie na skosie 5 x 10 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 12 rozpietki poziom albo mały skos 4 x 10 Francuz na płaskiej 3 x 10 Francuz na siedząco 3 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 [...]

[...] 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 - nie mam maszyny na prostowanie łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch Wtorek klata, tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 Francuz na siedząco 3 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12 brzuch Czwartek plecy, tył [...]

[...] 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch WTOREK: HC -klata -tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 brzuch ŚRODA: CARDIO 30 min + brzuch LC [...]